Wyrównanie. Ustawienie to prawidłowe dopasowanie dwóch sił, albo siły pchającej, albo siły ciągnącej. Fizjologia mięśnia mówi, że jednostka ścięgnista mięśnia może się tylko kurczyć lub skracać i to działanie jest klasyfikowane jako siła ciągnąca. Jedynym sposobem na wydłużenie mięśnia jest aktywne skrócenie…

Temat ten jest jednym z najbardziej pomijanych elementów techniki ćwiczeń. Tempo w treningu siłowym lub oporowym to rzeczywista prędkość każdego powtórzenia, która może wywołać różne adaptacje treningowe. Nasz układ nerwowo-mięśniowy nie tylko dostosowuje rodzaj, zakres i specyfikę ruchu, ale także jego szybkość….

Intensywność i jej związek z objętością. Związek między intensywnością a objętością jest prawdopodobnie najbardziej krytyczny do zrozumienia, ponieważ istnieje tak wiele składników objętości treningowej. Większość ekspertów zgadza się, że istnieją silne powody, aby zmniejszać objętość całkowitą wraz ze wzrostem intensywności treningu. Istnieje…

Oddychanie jest zazwyczaj kolejnym elementem techniki, który jest pomijany. Rdzeń ciała ma podwójną rolę, którą musi wykonywać razem, jedną rolą jest stabilizacja kręgosłupa i miednicy, a drugą oddychanie. Przy prawidłowej metodzie oddychania mechanika i związane z nią czynności mięśniowe oddychania pomogą w…

Objętość. Objętość opisuje całkowitą ilość czasu, w którym mięsień jest pod napięciem. Początkowa objętość to całkowita ilość czasu pod napięciem dla mięśnia podczas pojedynczego zestawu, a całkowita objętość. Objętość początkowa jest obliczana poprzez pomnożenie liczby powtórzeń przez liczbę sekund, a następnie przez…